中国肺癌发病率持续上升！养肺我们要这样做

浏览次数：3615/次     发布时间：2018-10-9

　　

　　

近年来的数据统计显示，肺癌一直是发病率和死亡率最高的癌症。为何肺癌对人类如此“偏爱”？哪些是肺癌的重要致病因素呢？中国抗癌学会科普宣传部部长、北京宣武医院胸外科主任支修益对此有个形象的总结，那就是“烟气、大气、油气、生气”。

四种气最伤肺

烟气

也就是指吸烟和被动吸入二手、三手烟。吸烟对身体健康的危害毋庸置疑，不仅会诱发包括肺癌在内的多种癌症，还与心血管疾病、消化系统疾病、性功能障碍等密切相关。尽管如此，在中国痴迷于烟草的人还是大有人在，3亿烟民都在中国，约占世界的三分之一。加之国内控烟力度不足，更多的人在家中或公共场合不得不被动吸烟，烟草带来的危害能影响到超过10亿国人。这也是导致肺癌发病率居高不下的重要原因。

大气

有多项研究结果证实，空气污染与肺癌的发生存在正向作用。空气污染对肺癌的影响虽不如烟草那么强，但我们日夜不休地在呼吸着空气，空气对肺产生的影响是每时每刻都存在的，其重要性不言自明。我们除了要在雾霾天气注意防护外，室内空气污染也不容忽视。如今，家居装修采用大量的合成塑料制品、化纤制品、黏合剂、油漆、涂料等，会散发出大量甲醛、甲苯、苯乙烯、甲醇、酚、磷苯二甲酸二丁酯、氯乙烯、氡等多种有害物质，严重污染室内空气，对人体健康造成的危害比雾霾还要大，尤其是对我们的肺也造成很大的伤害。

油气

中国美食享誉世界，但中式的饮食制作多有煎、炒、炸等高温烹调方式，过程中会产生较多油烟。研究表明厨房中的油烟气体含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有强烈致癌性的苯并芘等许多对人体有严重危害的物质。如果觉得油烟的危害还不够直观的话，那就看看家里的抽油烟机吧，上面的污渍可都是油烟凝结成的，黑乎乎油腻腻还不好清洗。如抽油烟机无法有效地将产生的油烟迅速吸走，那么烹调者吸入致癌物的风险还是很高的。

试想如果自己的肺里是这样一幅情景，那还谈何健康？

生气

不良情绪也是导致疾病发生的一个原因。有种性格叫“癌症性格”，其特征就是经常感到压抑、低落、焦虑，爱生闷气，不良情绪得不到很好的疏解。长此以往，会以一种慢性、持续性的刺激方式引起神经系统、内分泌功能的失调、免疫功能失常，进而促进癌症的发生。所以，很多病人发生癌症都与突然的精神创伤、长期的不良情绪有着直接或间接的关系。

生气尤其会对肺脏造成伤害，我们经常会说“气到肺炸”，虽然表述上有点儿夸张，但是生气的人会有呼吸急促，甚至气喘咳嗽，的确危害肺部的健康。

养肺先养气，教你不花钱的养肺法

别让肺有“气”

① 戒烟

● 老烟民要养护好自己的肺，首先就是要把烟戒了；

● 除了老烟民之外，“二手烟”吸入者的肺同样需要呵护。女性、孩子常常是这一类受害者。

② 改变一下烹饪方式

● 多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸；

● 不要等到油锅冒烟了才让食物下到锅里去；

● 可以采用“水炒”的方式，即炒到一半时在锅里加些水；

● 盖上锅盖，减少油烟扩散到空气中；

● 在炒菜时，打开窗户，保证通风良好；

● 可以适当地降低一些抽油烟机的高度；

● 主厨们不妨带个口罩，减少油烟的吸入。

③ 别着急住新房

● 选用质量较好的装修材料；

● 新房装修后要晾个半年左右；

● 在房屋里多放些植物如吊兰、虎皮兰等，以去除空气中的甲醛；也可以用活性炭吸附法来去除甲醛。

④ 笑是最平价的养肺方

有一种最廉价又有效的养肺方法，那就是大笑。

对我们的呼吸系统来说，肺容量越大越好。

● 大笑能够使我们的肺扩张，增加肺内气体容量；

● 人在大笑的时候还会不自觉地深呼吸，吸收更多氧气，对全身每个细胞尤其是肺功能的改善很有帮助。

护肺食物要常吃

梨

俗话说，秋燥自有秋梨润，这句话一点也不夸张。梨被称为“天然矿泉水”，水分多，还富含多种矿物质及适量的膳食纤维，吃起来也是甘甜可口。如今正是秋季，建议大家适当多吃梨。

杏仁

立秋后当季补肺的最佳选择非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种。苦杏仁治咳嗽，但有毒，不宜多吃；甜杏仁比苦杏仁大而扁，偏于滋养，滋润补肺功效更强，多用于老人咳嗽。

冬瓜

冬瓜，是我们生活中常见的蔬菜，是一种药食两用的瓜类蔬菜，有清热化痰、除烦止渴、利小便和消除水肿的功效。

山药

山药含有较多的皂甙，能够益肺气，养肺阴，用来治疗肺虚，咳嗽，还有久咳不愈的症状。

荸荠

荸荠又名马蹄，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”，既可做水果生吃，又能做蔬菜食用，能够生津润肺、清热化痰。

银耳

银耳自古被列为饮食和养生上品，能清肺热、养肺阴，可治肺热咳嗽、久咳喉痒、咳痰带血、肺热胃炎，以及大便秘结、大便下血等，被人们誉为“食用菌之王”。

川贝

川贝性寒味苦，有清热润肺、化痰止咳的作用，可治疗肺燥热、咳嗽痰少而黏及阴虚燥咳等虚证。像秋梨膏、川贝枇杷露、养阴清肺丸、蛇胆川贝口服液里面都有川贝。

运动也能养好肺

散步：一步一步赶走肺病

散步是一种有氧运动，能够加大肺活量，对肺功能有增强作用。年轻人比较适合快走，步速可以达到每小时5公里左右；

老年人或身体虚弱的人，步速最好控制在每小时2~3公里左右，尽量要放慢步速。

慢跑：让肺常葆年轻

慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。不过想要通过慢跑起到养肺功效，可不是简简单单跑两步就可以的，还要讲究一定的呼吸方法。

想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜。最好选择在公园，公园中绿色植物较多，氧气充足。

胸式呼吸：吸入更多氧气

让胸腔打开到足够大，使更多的新鲜空气可以进入到肺部，促进肺部的血液循环，从而排除身体内的浊气。

用鼻腔深吸气，会明显感觉到胸腔在慢慢地向外扩张、向上提升，然后慢慢地呼气，你会感受到胸腔在缓缓收回，重复以上动作。

总之，除了提高自身体质外，保护好肺的一个终极秘诀就是让吸入肺内的空气尽可能优质干净。绝大多数时间我们都身处室内，室内空气污染比雾霾更应引起我们的重视。